THE BREATH AND THE CORE

THE BREATH AND THE CORE

The breathe and the core are forever intertwined! SAFE AND SIMPLE core work incorporates the breath into core strengthening.

Today, I am going to combine the fabulous calming effects of a few nice long drawn in breath and the easiest way to find and strengthen your core abdominal muscles. All of this WITHOUT EVEN HAVING TO MOVE FROM WHERE YOU ARE RIGHT NOW!!

Strengthening your abdominal muscles protects your back! This is vital for all of us, young or aging. Practical fitness depends on a strong core.

A SIMPLE PROCESS

This is a very simple process, so simple you can even practice this exercise while at work!!!

1.  Take some long calming breaths. Inhale for at least 5 seconds, hold for 5 seconds and exhale for 5 seconds. Next, work to increase the length of each phase to 10 seconds (increase in the inhalation phase actually exercises your lungs).

2. When you have mastered at least 5 seconds, 5 seconds and 5 seconds, then you can work consciously to draw in your abdominal muscles as you exhale and push the air out of your lungs. This motion actually pushes your diaphragm up to force the breath out of your lungs and moves your belly button towards your spine, slowly and evenly, as you exhale. The inhale fills the lungs, the hold gives you time to calm, the exhale draws your abdominal muscles towards your spine.

3. Work over time, to increase the exhale, slowly controlling the motion, to gain better control of your abdomen. The longer the exhale, the more you are CRUNCHING your abdominal muscles together to force the diaphragm up and the breath out of your lungs.

PRACTICE THE BREATH AND THE CORE

YOU CAN PRACTICE THIS EXERCISE ANYWHERE, EVEN IN YOUR BED! The benefits are threefold.

The breath and the core are joined by nature. The natural process of breathing needs only to be a little exaggerated. By doing so, first you are calming yourself and secondly, you are finding/strengthening your core abdominal muscles. Lastly, this will allow you to call on those core abdominal muscles in order to protect your back.

You can also find complete Head-to-toe stretch instructions here. The first in the series Part 1 – A Head-to-toe Stretch will start you off.

Drop me an email at lmfvella@livefatandfit.com  to share your thoughts, suggest conversation topics or ask specific questions regarding this exercise.

LIVEFATANDFIT AND BE WELL!

Related Posts

WHY PLANKS ARE POWERFUL, HIGH YIELD MOVEMENT

WHY PLANKS ARE POWERFUL, HIGH YIELD MOVEMENT

THE PROACTIVE, PRACTICAL AND PERFECT SQUAT!

THE PROACTIVE, PRACTICAL AND PERFECT SQUAT!

ARE CALISTHENICS OLD FASHIONED OR TIMELY?

ARE CALISTHENICS OLD FASHIONED OR TIMELY?

WHAT YOU NEED FOR AN AEROBIC SUCCESS STORY

WHAT YOU NEED FOR AN AEROBIC SUCCESS STORY

6 Comments

  1. Dzięki za zaleceń dotyczących naprawy kredytu na temat tego niesamowitego witryny. Kilka rzeczy i chciałbym powiedzieć ludziom zawsze zrezygnować z konkretnej mentalności mogą dzisiaj i wypłać później. Like a as be a} społeczeństwo {my|my wszyscy|my wszyscy|wielu z nas|większość z nas|większość ludzi} ma tendencję do {robienia tego|robienia tamtego|próbowania tego|zdarzyć się|powtórz to} dla wielu {rzeczy|problemów|czynników}. Obejmuje to {wakacje|wakacje|wypady|wyjazdy wakacyjne|wycieczki|rodzinne wakacje}, meble, {i|jak również|a także|wraz z|oprócz|plus} przedmiotów {chcemy|chcielibyśmy|życzymy|chcielibyśmy|naprawdę chcielibyśmy to mieć}. Jednak {musisz|musisz|powinieneś|powinieneś chcieć|wskazane jest, aby|musisz} oddzielić {swoje|swoje|to|twoje obecne|swoje|osoby} chcą {od wszystkich|z potrzeb|z}. {Kiedy jesteś|Kiedy jesteś|Kiedy jesteś|Jeśli jesteś|Tak długo, jak jesteś|Kiedy} pracujesz, aby {poprawić swój kredyt|poprawić swoją zdolność kredytową|zwiększyć swój kredyt|zwiększyć swój kredyt|podnieś swój ranking kredytowy|popraw swój kredyt} wynik {musisz zrobić|zrobić|faktycznie potrzebujesz|naprawdę musisz} dokonać kilku {poświęceń|kompromisów}. Na przykład {możesz|możesz|możesz|możesz|będziesz mógł|| możesz|prawdopodobnie możesz} robić zakupy online {aby zaoszczędzić pieniądze|aby zaoszczędzić pieniądze|aby zaoszczędzić} lub {możesz przejść do|może się zwrócić|może odwiedzić|może obejrzeć|może sprawdzić|może kliknąć} używane {sklepy|sklepy|detaliści|sprzedawcy|punkty sprzedaży|dostawcy} zamiast {drogie|drogie|drogie|drogie|drogie|drogich} domów towarowych {dla|w odniesieniu do|dotyczących|odnoszących się do|przeznaczonych dla|do zdobycia} odzieży {strzykawki insulinowe 1ml|strzykawki tuberkulinowe|strzykawki|strzykawka|strzykawki insulinowe|strzykawki do insuliny|strzykawki trzyczęściowe tuberkulinowe|strzykawka tuberkulinowa|strzykawka insulinowa|strzykawka do insuliny|strzykawka trzyczęściowe tuberkulinowa} {strzykawki insulinowe 1ml|strzykawki tuberkulinowe|strzykawki|strzykawka|strzykawki insulinowe|strzykawki do insuliny|strzykawki trzyczęściowe tuberkulinowe|strzykawka tuberkulinowa|strzykawka insulinowa|strzykawka do insuliny|strzykawka trzyczęściowe tuberkulinowa}.

Leave a Reply

Your email address will not be published.